سعرات حراريــــة ** كالوري

بسم الله الرحمن الرحيم

هالموضوع اتوقع الكل يفيده و الي هو المحافظه على جسمك و تغذيته و شلون تحافظ عليه او تقلل من وزنك

اهو لازم تقعد تحسب كل شي تاكله و كميته و تحسب شكثر سعره حراريه ..

يسون هالرجيم كالوري ..

كلمه كالوري من اصل لاتيني (كالور) تعني حرارة والكالوري هي كميه الحرارة الضر وريه لرفع درجه حرارة غرام واحد من الماء بمقدار درجه واحده .

أن غراما واحد من زيت الزيتون مثلا يستطيع رفع حراره غرام واحد من الماء بمقدار تسع درجات وبالتالي فان غرام الزيت الواحد هذا يعطي عندما يمتصه الجسم الكميه نفسها من الطاقة (9 وحدات حرارية ).

أن غرام واحد من السكريات يعطي للجسم 4 وحدات حرارية وغرام الدهنيات الواحد يعطي للجسم 9 وحدات حرارية أو كالوري في حين أن غرام
البروتيد الواحد يعطي أربعه كالوري .

وبشكل عام يحتاج الشخص البالغ المتوسط العمر إلى حوالي 2200 كالوري في اليوم أما المراهق فيحتاج إلى مابين 2400و 3000 كالوري في حين أن العامل أو ممارس الرياضة البدنية الشديدة يحتاج إلى ما بين 4800و 5000 كالوري يبقى أن الشخص المسن لا يحتاج إلى اكثر من 1800 وحده حرارية يوميا


و اليكم السعرات المواد الغذائيه ..


جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته

نـوع المادة -- الكمية -- عـدد السعــرات الحرارية

حليب كامل الدسم -- 1 كوب -- 150

حليب قليل الدسم 1% --1 كوب -- 102

حليب قليل الدسم 2% -- 1 كوب -- 121

حليب خالي الدسم --1 كوب -- 86

حليب البقر -- 1 كوب -- 157

حليب الغنم-- 1 كوب -- 264

حليب الماعز -- 1 كوب -- 168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) --28 جرام -- 123

حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم --نصف كوب -- 169

حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم --نصف كوب -- 110

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم --نصف كوب -- 99

حليب مقشود خالي الدسم-- 1 كوب -- 86

حليب بودر كامل الدسم -- نصف كوب -- 635

حليب بودر خالي الدسم --نصف كوب -- 435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم -- 1كوب -- 208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% --1 كوب 158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% -- 1كوب -- 179

حليب بالفراولة -- 1 كوب -- 244

جبنة شيدر شرائح --شريحة 28 جرام -- 114

جبنة شيدر مبشور --ملعقتين أكل -- 57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة-- نصف كوب -- 117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% -- نصف كوب 86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101

جبنة فيتا -- 28 جرام --75

جبنة فونيتا -- 28 جرام -- 110

جبنة جودا --28 جرام -- 101

جبنة موزاريلا --28 جرام -- 80

جبنة رومانو 28-- جرام -- 110

جبنة كرافت (كاسات) -- 28 جرام -- 80

جبنة إيدام -- 28 جرام -- 98

جبنة زرقاء --28 جرام-- 104

جبنة الهافارتي -- 28جرام -- 116

جبنة باسكربوني --28 جرام -- 128

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) --نصف كوب -- 216

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) --نصف كوب -- 171

جبنة بارميزان --28 جرام-- 130

جبنة كممبرت -- 28 جرام-- 86

جبنة قريش --100 جرام-- 99

جبنة عكاوي -- 100 جرام-- 289

جبنة قشقوان --100 جرام-- 404

جبن بلغاري أبيض -- 100 جرام-- 321

جبن حلوم --100 جرام-- 363

قشطة مُركزة -- 1 ملعقة طعام -- 52

قشطة مُتوسطة -- 1 ملعقة طعام-- 37

قشطة خفيفة -- 1 ملعقة طعام-- 29

كريمة خفيفة مخفوقة-- 1 ملعقة طعام-- 44

روب (زبادي) كامل الدسم -- 1 كوب-- 141

روب (زبادي) خالي الدسم -- 1 كوب -- 114

لبنة -- 155 جرام -- 105

لبن خاثر -- 1 كوب-- 99

آيــس كــريــم بــاســكــن روبــنــز

فانيلا -- كرة واحدة -- 240

كاكاو --كرة واحدة-- 280

فراولة --كرة واحدة --220

موضوع مهم وخصوصا الي يسون حميه او رجيم مهم الانسان يعرف السعرات الحراريه بالاطعمه
الي ياكلها عشان يتجنب ماهو مضر وانا احب هالموضوع جدا الف شكر الله يعطيك الف عافيه